0

7 วัน 7 ท่า เพื่อต้นขาเรียวสวย

             ปัญหาส่วนใหญ่ของสาวๆที่ทั้งหุ่นอวบ หรือหุ่นบาง เอวไม่เป็นชั้น แต่ดันมีต้นขาที่ใหญ่ ไม่กระชับ หลายต่อหลายคนพยายามลองลดอาหาร ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ต้นขาก็ยังไม่ลดลงไปเลย
วันนี้เรามีวิธีที่จะจัดการกับปัญหาเหล่านี้มาฝากสาวๆกันค่ะ รับรองว่าเห็นผลดียิ่งขึ้นเมื่อใช้ควบคู่กับเจลกระชัยสัดส่วนบีโบว์ของเรา

วันจันทร์ : Clam Pilates

               วันจันทร์หลายคนชอบอู้ ไม่ยอมออกกำลังกาย อ้างว่าเหนื่อยจากงานบ้างอะไรบ้าง งั้นมาลองท่านี้ค่ะ นอนออกกำลังกายกันชิล ๆ โดยเริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้างมือที่อยู่ด้านบนเท้าเอว มืออีกข้างที่อยู่ด้านล่างยกขึ้นเท้าศีรษะ งอขาทั้งสองเล็กน้อย เท้าชิด แล้วค่อย ๆ ยกเข่าขึ้นจนสุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่เท้ายังชิดกัน แล้ววางเข่าลงจากนั้นทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ท่านี้เน้นการออกกำลังกายที่ต้นขาส่วนบนเป็นหลัก อีกทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกไปในตัว ใครขาเบียดต้องจัดด่วน !

วันอังคาร : Jumping lunges

                กระโดดย่อตัวโดยเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาขวาย่อในลักษณะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นกระโดดสลับขา ทำอีกข้างจนครบ 1 นาที แล้วลองนับดูว่าใน 1 นาทีเราทำได้กี่เซต (กระโดดไป-กลับ=1 เซต) แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเซตให้มากขึ้นในเวลา 1 นาทีเท่าเดิมในวีคต่อ ๆ ไป

วันพุธ : Skater Lunges

             ท่าลันจ์แบบปกติที่เพิ่มความท้าทายเข้าไปด้วยการไขว้ขาไปด้านหลัง ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาทุกส่วน โดยเฉพาะต้นขาส่วนบนจากการต้องไขว้ขาไปด้านหลังนี่ล่ะค่ะ

วันพฤหัสบดี : Kick back

                 เริ่มจากนั่งลงบนเสื่อโยคะ ก้มตัวลงไปด้านหน้า เอามือทั้ง 2 ข้างยันเอาไว้ (คล้าย ๆ ท่าเริ่มต้นของท่าแพลงก์) จากนั้นยกขาข้างหนึ่งเตะขึ้นด้านบน ทำสลับข้างกันไปแบบนี้จนครบ 1 นาที ท่านี้ทั้งสนุกและได้ผลเยี่ยมเลยแหละ

วันศุกร์ : Side Lunges

                ยืดเหยียดร่างกายกันหน่อย โดยท่าลดต้นขาท่านี้คือ Side Lunges นั่นเองค่ะ เพียงแค่มีเสื่อโยคะกับใจก็เริ่มด้วยการยืนตรงขาชิดบนเสื่อโยคะ จากนั้นแยกขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง ย่อตัวลงในท่าลันจ์ จากนั้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างนี้ข้างละ 15-20 เซต จะรู้สึกตึง ๆ ที่ต้นขาเลยล่ะค่ะ

วันเสาร์ : Calf Raise

               เป็นการออกกำลงกายลดต้นขาที่ง่ายมาก ๆ เพียงยืนให้เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ โดยที่มือจะถือดัมเบล ขวดน้ำ หรือเท้าเอวเฉย ๆ ก็ได้ จากนั้นให้เริ่มเขย่งเท้าขึ้น-ลง เซตละ 15-20 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต

วันอาทิตย์ : Intense Leg Workout

             วันหยุดว่าง ๆ อย่างวันอาทิตย์ต้องจัดหนักกันหน่อย ออกกำลังกายกันไปรัว ๆ กับท่าลดต้นขาที่ออกแนวเซอร์กิตเทรนนิ่ง คือทำต่อเนื่องกันไปโดยพักช่วงน้อย ๆ เรียกเหงื่อได้มหาศาล เบิร์นไขมันต้นขาก็ไม่น้อยเลยจ้า

triggersell_pink.jpg
triggersell_white.jpg

WiLL YU THAI CO., LTD.

No.57 Park Ventures Ecoplex,11th Floor, Unit 1108,

Wireless Rd.,Lumpini, Pathumwan, Bangkok 10330

Tel: (+66) 2-108-2245  Fax: (+66) 2-108-2312

Mobile: (+66) 96-945-4689  Email: willyuthai@gmail.com

บริษัท วิลล์ ยู ไทย จำกัด

เลขที่ 57 อาคารปาร์คเวนเชอร์ อีโคเพล็กซ์ ชั้น 11 ห้อง 1108

ถนนวิทยุ แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon
  • Google+ Social Icon
  • mail
  • logo-Line