9 ท่าออกกำลังกาย เพื่อขาเรียวสวย

            คุณกำลังหงุดหงิดกับไขมันต้นขาอยู่ใช่หรือไม่? สาวๆส่วนใหญ่พยายามทุกวิถีทางเพื่อต้นขาที่เล็กลง เช่น ผลิตภัณฑ์กระชับสัดส่วน หรือ การไปฟิตเนตเพื่อออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ทำให้สูญเสียเงินไปจำนวนมากกับสิ่งเหล่านี้ ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวมท่าออกกำลังกายที่ช่วยสลายเซลลูไลท์ต้นขาและเพิ่มความงามให้เรียวขาของคุณได้

blog4_july.jpg
1. Single-Leg Romanian Dead lifts
blog_july4-1.png

- ยืนตรง มือซ้ายถือดัมเบล แล้วยกขาซ้ายไปทางด้านหลังดังรูป

- พยายามให้เข่าและหลังพอดีกับเท้าขวาของคุณ จากนั้นดึงขาซ้ายกลับมายืนตรง

- ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ชุด

2. Knee to the Chest
blog_july4-2.png

- เริ่มจากนอนราบกับพื้น หายใจเข้าแล้วยกขาข้างนึงเข้าหาหน้าอก

- หายใจออก ปล่อยขากลับไปในท่านอนเหมือนเดิม

-ทำซ้ำช้าๆ อย่างน้อย 3 ชุด

3. Single-Leg Supine Hip Extension
blog_july4-3.png

- นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว

- งอเข่าข้างขวา และยกขาซ้ายขึ้นตรวทำมุม 90 องศากับพื้น ยกขาค้างไว้ 30 - 60 วินาที - เอาขาลางแล้วทำสลับข้างกัน ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ชุด

4.Basic Side Lying Position
blog_july4-4.png

- นอนตะแคงข้างลำตัวตรง

- วางศีรษะไว้บนผ่ามือและมืออีกข้างวางหน้าลำตัว ลดไหล่ลง

- ถ้าหากรู้สึกไม่ผ่อนคลาย ให้ลดศีรษะลง แล้วหามาผ้ารองใต้คอ

5. Around the Clock Lunges
blog_july4-5.png

- วางมือลงบนสะโพก ขยับเท้าไปด้านหน้าในตำแหน่ง 12 นาฬิกา

- ขยับเท้ากลับมาที่ตำแหน่งยืน แล้วกระโดดไปทางขวา ในตำแหน่ง 3 นาฬิกา

- ขยับเท้ากลับมาที่ตำแหน่งยืน แล้วขยับเท้าไปในตำแหน่ง 6 นาฬิกา

- จากนั้นขยับไปด้านข้าง ขยับขาขวาไปในตำแหน่ง 9 นาฬิกา เปลี่ยนขาและทำซ้ำอย่างน้อย 3 ชุด ชุดละ 15 รอบ

6.Leg Kicks

- ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย

- หายใจเข้า ยกขาไปข้างหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

- ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ ซ้ำประมาณ 10 - 15 ครั้ง

blog_july4-6.png
7. Up & Down
blog_july4-7.png

- ยกขาข้างนึงยืดตรง แล้วค่อยๆขยับขึ้นและลง

- ทำซ้ำข้างละ 10 - 15 ครั้ง

8. Hip Openers
blog_july4-8.png

- นั่งลง งอเข่าโดยให้เท้าข้างนึงวางบนเข่าของขาอีกข้าง ดังรูป

- หายใจเข้าและออกลึกๆ

- ทำซ้ำสลับข้าง อย่างน้อย 10 -15 ลมหายใจ

9. Basic warm-up

- ออกกำลังกายท่าพื้นฐาน เช่น Crunches, Squats อย่างน้อย 5 นาที

- วิ่งเหยาะๆ อย่างน้อย 5 นาที

triggersell_pink.jpg
triggersell_white.jpg