9 ท่าออกกำลังกาย เพื่อขาเรียวสวย
คุณกำลังหงุดหงิดกับไขมันต้นขาอยู่ใช่หรือไม่? สาวๆส่วนใหญ่พยายามทุกวิถีทางเพื่อต้นขาที่เล็กลง เช่น ผลิตภัณฑ์กระชับสัดส่วน หรือ การไปฟิตเนตเพื่อออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ทำให้สูญเสียเงินไปจำนวนมากกับสิ่งเหล่านี้ ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวมท่าออกกำลังกายที่ช่วยสลายเซลลูไลท์ต้นขาและเพิ่มความงามให้เรียวขาของคุณได้
1. Single-Leg Romanian Dead lifts
- ยืนตรง มือซ้ายถือดัมเบล แล้วยกขาซ้ายไปทางด้านหลังดังรูป
- พยายามให้เข่าและหลังพอดีกับเท้าขวาของคุณ จากนั้นดึงขาซ้ายกลับมายืนตรง
- ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ชุด
2. Knee to the Chest
- เริ่มจากนอนราบกับพื้น หายใจเข้าแล้วยกขาข้างนึงเข้าหาหน้าอก
- หายใจออก ปล่อยขากลับไปในท่านอนเหมือนเดิม
-ทำซ้ำช้าๆ อย่างน้อย 3 ชุด
3. Single-Leg Supine Hip Extension
- นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว
- งอเข่าข้างขวา และยกขาซ้ายขึ้นตรวทำมุม 90 องศากับพื้น ยกขาค้างไว้ 30 - 60 วินาที - เอาขาลางแล้วทำสลับข้างกัน ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ชุด
4.Basic Side Lying Position
- นอนตะแคงข้างลำตัวตรง
- วางศีรษะไว้บนผ่ามือและมืออีกข้างวางหน้าลำตัว ลดไหล่ลง
- ถ้าหากรู้สึกไม่ผ่อนคลาย ให้ลดศีรษะลง แล้วหามาผ้ารองใต้คอ
5. Around the Clock Lunges
- วางมือลงบนสะโพก ขยับเท้าไปด้านหน้าในตำแหน่ง 12 นาฬิกา
- ขยับเท้ากลับมาที่ตำแหน่งยืน แล้วกระโดดไปทางขวา ในตำแหน่ง 3 นาฬิกา
- ขยับเท้ากลับมาที่ตำแหน่งยืน แล้วขยับเท้าไปในตำแหน่ง 6 นาฬิกา
- จากนั้นขยับไปด้านข้าง ขยับขาขวาไปในตำแหน่ง 9 นาฬิกา เปลี่ยนขาและทำซ้ำอย่างน้อย 3 ชุด ชุดละ 15 รอบ
6.Leg Kicks
- ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย
- หายใจเข้า ยกขาไปข้างหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ ซ้ำประมาณ 10 - 15 ครั้ง
7. Up & Down
- ยกขาข้างนึงยืดตรง แล้วค่อยๆขยับขึ้นและลง
- ทำซ้ำข้างละ 10 - 15 ครั้ง
8. Hip Openers
- นั่งลง งอเข่าโดยให้เท้าข้างนึงวางบนเข่าของขาอีกข้าง ดังรูป
- หายใจเข้าและออกลึกๆ
- ทำซ้ำสลับข้าง อย่างน้อย 10 -15 ลมหายใจ
9. Basic warm-up
- ออกกำลังกายท่าพื้นฐาน เช่น Crunches, Squats อย่างน้อย 5 นาที
- วิ่งเหยาะๆ อย่างน้อย 5 นาที
